节日是吃喝玩乐的时刻!然而，吃和喝含糖的食物和饮料会使你难以控制体重和控制血糖——这可能不会让你感到快乐。这里有7个小贴士，你需要度过这个假期，并保持你的糖尿病管理:世界杯2022比赛赛程

#1:做一个健康的主人

如果你是主持节日派对的人，你可能会有一份长长的待办事项清单。这可能包括用餐计划、购物、烘焙、做饭、清洁、装饰和摆桌子——我错过了什么吗?一定要在节日派对前的几天照顾好自己，这样你才能照顾好你的客人。为了控制血糖，按时吃饭，保持一致的睡眠时间。如果你正在服用药物，设置提醒服药!

#2:带一道健康的菜来分享

如果你是节日派对的客人，你可能被分配带开胃菜、配菜、entrée或甜点。你可能会期待贝蒂阿姨的甜核桃派和艾迪表哥的超级甜蛋酒出现在派对上，这两种都能让你的血糖飙升。这是你把健康的东西带到餐桌上的机会!一道健康的菜肴不仅对你有好处，对你的家人也有好处。试着把用糖做的传统菜肴换成用糖做的Splenda颗粒甜味剂，Splenda糖混合,或Splenda红糖混合．或者你可以去探索数以百计的美味Splenda食谱．这是两道很棒的节日菜肴肉桂烤胡萝卜和蔓越莓而且迷你肉馅饼，两者都是Diabetes-Friendly食谱！

#3:避免不吃饭

许多人选择在假日当天不吃早餐和午餐，以便“节省”自己去吃节日大餐。对于糖尿病患者来说，这可能会产生一些后果。首先，它会导致血糖下降，特别是如果你正在服用某些糖尿病药物，如胰岛素或磺脲类药物。其次，它会让你感到非常饿，导致你在晚餐时吃得过多，从而导致血糖飙升。

假期的一天，你不一定要吃一顿丰盛的早餐或午餐，但这些食物至少应该是均衡的，间隔要合理。早餐，试试这样清淡的食物浆果杏仁燕麦片用Splenda甜味剂包，午餐可以做一个简单的火鸡三明治搭配这些又甜又脆的熟食泡菜用Splenda颗粒甜味剂．另一个不错的选择是用燕麦片代替早餐或午餐Splenda糖尿病护理奶昔．每一杯8盎司的奶昔含有独特的高质量蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的混合，可以帮助控制血糖，让你有饱腹感。

#4:不要在餐桌上逗留

在餐桌旁徘徊会导致无意识进食，即在分心或没有完全意识到自己在吃什么或吃多少的情况下进食。不出所料，无意识进食的反义词是考虑到吃东西。正念饮食是指有意识地从餐桌上拿走什么。你完全了解食物——它的味道、气味、质地，以及它给你的感觉。当你练习正念饮食时，你就能控制自己，因此通常会吃得更少。

#5:计划好你的餐盘

无论食物是从厨房(自助式)还是从餐桌(家庭式)上的，你都应该在上菜之前把所有的选择都看清楚。否则，你可能会吃到一盘富含淀粉的食物，而蛋白质和蔬菜却很少。

是选择性的。当然包括你最喜欢的，但要确保你仍然注意你的份量。您可以使用糖尿病平板法为指导!首先在你的盘子里放一半不含淀粉的蔬菜，比如这些甜胡萝卜用Splenda颗粒甜味剂．接下来，在你的盘子里装满四分之一的蛋白质，比如在火腿上撒上这种Splenda节日火腿釉．最后，用碳水化合物食物填满你盘子的最后四分之一，比如这个经典的红薯砂锅用Splenda红糖混合或者这个面条面食用Splenda糖混合．

#6:考虑你的饮料

饮料可能是饮食中“隐藏”卡路里和糖的主要来源。这是因为它们不像食物那样有饱腹感，所以你可能没有意识到你实际上摄入了多少卡路里和糖。例如，一罐普通的12盎司可乐含有大约140卡路里和40克添加糖!这比一个人一天应该摄入的糖还要多!美国心脏协会建议将添加糖限制在大多数女性每天不超过24克，大多数男性每天不超过36克。¹

不要在你的节日茶或咖啡中加入糖，而是使用Splenda甜味剂包或Splenda甜味剂液体．如果你喜欢在咖啡里放奶油，看看我们的Splenda咖啡奶油有三种口味:法式香草、甜奶油和榛子味。如果你喜欢在用餐时喝水，但又想要一些味道，那就试试Splenda液态水增强剂．如果你喜欢冒险，想从头开始制作有趣的节日饮料，请查看我们的饮料配方．这薄荷摩卡这法国香草蛋酒非常适合这个季节!

#7:饭后活动

节日大餐后最不应该做的事情就是躺在沙发上，因为这会导致高血糖。起来，动起来!饭后和家人或朋友散散步。和你的孩子或孙子孙女在树叶或雪中玩耍。或者在院子里玩旗帜橄榄球游戏——选择是无限的!只要确保在体育活动前后或在你的医疗保健专业人员的指导下检测你的血糖。体育活动会以不同的方式影响糖尿病患者的血糖，所以最好咨询你的医疗保健专业人员!

作者:Holly Moran, MS, RDN, LD, CDCES, Splenda保健团队成员。