注:2月美国心脏月糖在多种形式的一部分我们的饮食2000多年了。很难相信一个成分在食品中扮演着许多重要的功能,从奢侈品到一个公共的敌人当吃过量。虽然糖可以为我们提供的不仅仅是甜蜜的食物,如实现期望的纹理,湿,和其他重要功能;还有需要适度。添加糖和心脏健康的饮食,美国心脏协会(AHA)指出:“虽然糖不是有害于身体,我们的身体不需要糖正常运行。添加糖提供附加零卡路里和营养食品。在过去的30年里,美国人不断消耗越来越多的在他们的饮食中添加糖,这导致了肥胖症。减少我们所吃的糖添加量削减卡路里和能帮助你改善你的心脏健康,控制体重。”作为健康饮食的一部分,建议限制每天添加糖消耗的数量没有超过一半的日常酌情卡路里津贴,这就意味着对于大多数美国女性来说,这是不超过每天100卡路里(6茶匙),男性,每天不超过150卡路里(9茶匙)。 资料来源:美国心脏协会如何减少糖的摄入?这里有一些简单的步骤:

# 1:低热量甜味剂来救援

用低热量甜味剂取代糖,是一种美味和安全的方式来减少你的添加糖和卡路里。低热量甜味剂,如代糖甜味剂提供美味的甜味和整个家庭是安全的。享受你最喜欢的食谱。参见下面的食谱的想法。

# 2:管理你的部分

估计食物份量对大多数人来说可能是一个挑战。一般来说,一个部分的大小可以随食物和/或包。作为一名营养师,我通常建议你测量中的每个部分开始,直到你习惯理解什么是一个单独的部分。一个简单的方法来估计一个部分是用你自己的手。例如:

• 你的拳头= 1杯
• 手掌= 3盎司
• 你的拇指= 2汤匙或1盎司
• 一个少数= 1或2盎司(例如,零食如坚果)

# 3:学会发现添加糖在食品标签

如果你想学习如何保持每日添加糖范围内,那么你必须学会糖是上市食品标签和糖含量周围的健康声明是什么意思。这里有糖从美国心脏协会,它能帮助您了解糖行话。添加糖有许多形式;这里有一些不同的名称添加糖的成分。这不是一个“禁止”列表关于心脏健康的饮食中糖,只是帮助你知道列表添加了糖:

• 红糖
• 玉米甜味剂
• 玉米糖浆
• 果汁集中
• 高果糖玉米糖浆
• 蜂蜜
• 转化糖
• 麦芽糖
• 糖蜜
• 粗糖
• 糖
• 糖浆

较低的糖产品有不同的热量水平取决于在场的其他成分。这里列出常见的健康声明在糖在食品标签上和他们的意思:

• 无糖——每份小于0.5克糖
• 减少糖或少糖少——至少25%的糖比一个标准的服务传统品种的大小
• 没有添加糖或不添加糖,糖或糖成分如果汁或水果加工过程中干燥
• 低糖——没有定义或允许食品标签上的索赔

# 4:享受美味的食谱,呼吁少糖

这里有一些我最喜欢的食谱可以帮助你减少你的添加糖摄入不放弃你最喜欢的食物:

• 草莓牛奶什锦早餐食谱
• 蜜饯坚果食谱
• 黑莓的格兰尼塔食谱

点击这里更多美味的食谱中减少糖由于代糖甜味剂。无论你站在哪里你的糖的摄入量,大量的科学研究表明,最有效的方法来实现健康的生活方式和体重管理,是减少热量的摄入,同时增加活动水平。没有必要完全消除重要营养素或喜欢的食物餐计划。这是2018年心脏健康的饮食!我一直在弥补我的时间中心食品集团代糖甜味剂产品的制造商。语句和观点都是我自己的。我有承诺的博客,有诚信,声称我的读者和博客社区的信任对我来说是极其重要的。 写的西尔维娅特克林格,MS, RD, LDN CPT西尔维娅是拉美裔创始人食品通信,Inc .营养与食品通信咨询公司。西班牙本土首屈一指的专家是谁在跨文化的西班牙美食与营养和健康,西尔维娅用她深入烹饪和文化专业知识引入新策略对健康日益重视健康的拉美裔人口。十多年了,西尔维娅的顾问主要食品、饮料和制药公司和非营利组织。