你醒来，照镜子，发现自己胖了几磅。你告诉自己:“是时候削减开支了!”这次我是认真的!”所以，也许你不吃早餐，午餐吃沙拉，晚餐做蔬菜和鸡肉的混合物，白天吃蛋白质棒，喝冰沙。几天之内，你可能会发现自己坐在电视机前，手里拿着一品脱冰淇淋或一袋薯片。

听起来是不是很熟悉?对于许多节食者来说，这样的循环不断重复。

是时候清醒了，为实现和保持健康的体重制定切实的长期计划。也许减肥动机并不是唯一的问题。信心、责任感和支持也是减肥的关键因素。请允许我为你的减肥动机提供帮助:你可以做到，以下是如何做到的!

1. 调整自己的步伐-有时我们一开始就带着强大的力量，以至于忘记了我们是人类而不是机器人。而且，增加额外的体重可能需要一段时间，所以摆脱它也需要时间。我最好的建议是慢慢地走，这样你就可以在整个旅程中保持正确的路线。
2. 找到支持-考虑找个教练或减肥伙伴让你保持动力和责任感。有时候，找一个教练，或者仅仅是你的家人或朋友就能让你坚持下去。一项发表在《肥胖》杂志上的研究研究表明，将行为减肥计划与健康指导结合起来的人更有可能取得成功的减肥结果。
3. 记录拍下照片，写下你一天中吃的所有东西。这是一个简单而成功的方法，让你意识到你所消耗的一切。你可能想要更进一步，把你摄入食物的照片和记录发给你的营养师。它会帮助你对自己的减肥计划负责并有动力坚持下去。
4. 设置奖励系统-没有什么比努力工作获得奖励更能激励人的了。一旦你设定了一个现实的目标，然后立即为每个里程碑设置奖励。例如，如果你设定了减肥5磅的目标，那么一旦你实现了目标，就去旅行，买鞋或者和你的朋友或家人庆祝一下。试着用不促进暴饮暴食的方式来庆祝。
5. 保持美味和乐趣-请不要完全剥夺自己!作为你减肥动机的一部分，学会准备或找到令人满意的健康食物和食谱。如果你喜欢甜的味道，我建议准备和烹饪食谱代糖甜味剂尽可能的代替糖。你的家人和朋友一定会喜欢这些美味的食谱，甚至可能不会注意到你做出的聪明的交换。

我最喜欢的一些Splenda食谱:

柑橘釉杏仁鸡食谱
(使用无卡路里甜味剂Splenda，颗粒)

分层中国鸡肉沙拉食谱
(使用无卡路里甜味剂Splenda，颗粒)

巧克力布丁蛋糕食谱
(使用善品糖混合)

清凉薄荷橙茶配方
(使用Splenda天然甜菊甜味剂)

寻找更多美味食谱少添加糖。

虽然为了控制体重，你必须对饮食做出一些改变，但要注意，如果你不断地剥夺自己，你的计划只会持续几天或几周。关键是平衡和深思熟虑的食物选择。这将有助于你拥有持续一生的减肥动力!

Splenda甜味剂产品的制造商哈特兰食品集团对我的时间进行了补偿。所有声明和观点仅代表我个人观点。我发誓要以正直的态度写博客，我认为读者和博客社区的信任对我来说至关重要。

作者:西尔维亚Meléndez克林格，MS, RD, LDN, CPT

西尔维娅是西班牙食品传播公司的创始人，这是一家营养和食品传播咨询公司。西尔维娅是西班牙裔，是跨文化西班牙美食的领先专家，因为它与营养和健康有关，她利用她深入的烹饪和文化专业知识，为日益注重健康的西班牙裔人口介绍新的健康策略。十多年来，Sylvia一直担任大型食品、饮料和制药公司以及非营利组织的顾问。