最近，当你逛杂货店或药店时，你可能注意到营养奶昔越来越多，包括专门为糖尿病患者制作的营养奶昔。事实上，在过去的一年里，越来越多的人开始选择在他们的日常饮食计划中加入糖尿病营养奶昔。¹这并不奇怪，因为许多人可能在做饭时筋疲力尽，或者正在寻找快餐和零食，以便匆匆忙忙地吃。使用营养奶昔，你所要做的就是冷却，摇一摇，然后喝掉它!

糖尿病营养奶昔的一个主要好处是它们可以作为正餐或零食的替代品。无论你是想预防糖尿病还是控制糖尿病，都应该避免不吃饭或不吃零食。许多人认为不吃饭或不吃零食可以帮助减肥，但实际上结果恰恰相反!研究表明，不吃早餐尤其与超重/肥胖有关，这是糖尿病和糖尿病并发症的一个风险因素。²

当你真的不“感觉”饿的时候，不吃一顿饭或零食也很有诱惑力，但不要养成这个习惯。如果你服用胰岛素或磺脲类药物(如格列美脲)治疗糖尿病，错过一顿饭或零食可能会导致严重的低血糖(或低血糖)。正确混合营养的糖尿病营养奶昔有助于保持血糖稳定，从而有助于预防低血糖。此外，与那些会导致高血糖的不健康选择相比，这是一种很好的正餐或零食选择!

那么，是什么造就了一款好的糖尿病营养奶昔呢?以下是奶昔购物时需要注意的7件物品:

# 1:卡路里

你的目标卡路里量取决于你一天要消耗多少卡路里，这因人而异。然而，一个好的经验法则是，如果你打算用奶昔来代替零食，选择含200卡路里或更少的。这样，如果你以后决定用它来代替正餐，你就有空间在正餐中添加一些东西，比如一片新鲜水果。

# 2:脂肪

几十年来，脂肪一直被认为是营养故事书中的反派。然而，更先进的研究表明，饮食中脂肪的健康平衡比追求整体低脂饮食更重要。^3.这意味着你不仅要考虑你摄入的脂肪量，还要考虑你摄入的脂肪的类型。寻找含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的营养奶昔——这些是健康的脂肪，意味着它们对心脏有保护作用。你可以在“总脂肪”一栏的营养成分标签上找到奶昔中的脂肪种类。请看下面Splenda®糖尿病护理奶昔的营养成分标签。

# 3:碳水化合物

虽然每顿饭或每顿零食都没有碳水化合物的神奇数量(这因人而异)，但对于糖尿病患者来说，有一些典型的建议。如果你打算用奶昔代替零食，那就吃一份含有15-30克碳水化合物的奶昔吧。根据你的糖尿病饮食计划，你的目标可能是每餐30-75克碳水化合物。因此，如果你选择用奶昔代替正餐，只需搭配另一种碳水化合物食物，比如一片新鲜水果。这不仅会增加碳水化合物，还会增加纤维、维生素和矿物质。

# 4:纤维

每日纤维推荐摄入量因年龄和性别而异，范围为每天21-38克。大多数美国人每天只能达到推荐量的一半。^3.一份好的糖尿病营养奶昔对你的纤维需求有很大的贡献。纤维对糖尿病患者很重要，因为它可以帮助减缓糖的吸收，提高血糖水平。每一份Splenda糖尿病护理奶昔含有6克膳食纤维，这相当于吃了9杯生菠菜的纤维!

# 5:蛋白质

你的身体使用蛋白质来制造和修复细胞，所以在饮食中摄入足够的蛋白质是非常重要的。成年女性每天蛋白质的最低推荐摄入量是46克，成年男性是56克。⁴通常情况下，一盎司的蛋白质食物(如肉或奶酪)相当于7克蛋白质。一份理想的营养奶昔含有相当于2-3盎司的蛋白质(或14-21克蛋白质)。

6 .维生素和矿物质

维生素和矿物质对身体健康至关重要，但每种物质的需要量各不相同。美国人缺乏多种维生素和矿物质，包括维生素C、维生素D、钙、镁和钾。^3.所有这些营养成分都包含在Splenda糖尿病护理奶昔中!此外，Splenda糖尿病护理奶昔还含有维生素B12，这是一种对糖尿病患者特别重要的营养物质。维生素B12缺乏在糖尿病患者中很常见，可能导致痴呆和神经损伤。⁵

7 .味道和口感

当然，糖尿病营养保健奶昔中的营养成分很重要，但我们不能忘记风味和口感!Splenda糖尿病护理奶昔含有高质量的微过滤牛奶蛋白和必需的营养物质，提供干净的味道，美味的光滑，和奶油产品。Splenda糖尿病护理奶昔有三种口味:牛奶巧克力、法国香草和草莓香蕉。

总结说到糖尿病营养奶昔，有很多选择，但它们之间有关键的区别。选择一个符合上述营养建议的，但要确保它有一个美味的味道和口味，你会真正喜欢!点击下面了解更多关于Splenda糖尿病护理奶昔的信息。

作者:Holly Moran, MS, RDN, LD, CDCES, Splenda保健团队成员．