跳到主要内容
照烧三文鱼和蔬菜盘 糖尿病友好食谱

照烧三文鱼和蔬菜盘

打印配方:打印 分享食谱:
使4份 卡路里230 准备时间15分钟 总时间50分钟 Splenda®甜菊甜味剂

指令

制作照烧酱汁:

  1. 用中火加热小平底锅中的油。加入大蒜和姜,经常搅拌,直到有香味,大约30秒。加入水、酱油、甜味剂和醋,用中火煮沸。煮沸,偶尔搅拌,直到一半,大约8-10分钟。加入芝麻和竹芋,煮至粘稠,大约1-3分钟。关火。

组装:

  1. 烤箱预热至400华氏度,在烤盘上铺上烤盘纸。在一个大碗里,将花椰菜、辣椒、胡萝卜和油一起搅拌,直到涂满。把蔬菜放在准备好的烤盘上。烤15分钟。
  2. 将三文鱼排在单层烤盘上。在每个三文鱼片上刷1汤匙照烧酱。继续烤,直到三文鱼达到所需的熟度,蔬菜变软,大约8-10分钟。将剩下的照烧淋在蔬菜上。上面撒上葱花,就可以享用了。

每份营养信息

份量:1份三文鱼片和1杯蔬菜

卡路里 230
总脂肪 9克
饱和脂肪 1.5克
胆固醇 50毫克
690毫克
总碳水化合物 20克
膳食纤维 2 g
3 g
添加糖 0 g
蛋白质 26克