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卷福蛋配玉米粥

卷福蛋配玉米粥

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使12份 卡路里270 准备时间45分钟 总时间45分钟 Splenda®原味甜味剂

指令

做玉米粥:

  1. 在平底锅里,把水烧开。加入Splenda甜味剂和迷迭香,搅拌至甜味剂溶解。逐渐加入玉米粥,搅拌至顺滑。
  2. 煮到玉米粥变稠,谷物变软,经常搅拌,大约15分钟。关火,加入奶油和黄油搅拌。
  3. 在8.5英寸x 4.5英寸的烤盘上铺上保鲜膜。将玉米粥倒入锅中,抹平顶部。盖上盖子冷藏至凝固。
  4. 从锅中取出,将玉米粥切成12片。

做酱汁:

  1. 在平底锅中用中高火加热橄榄油。加入洋葱和芹菜;转中火,煮到蔬菜变成半透明,大约需要7-10分钟。
  2. 加入牛奶和鸡汤;煮沸,煮至液体减少三分之一。
  3. 在一个碗里,把玉米淀粉和水搅拌均匀。加入酱汁,搅拌均匀。小火煮至变稠。加入山羊奶酪,搅拌至混合。用盐和胡椒粉调味。通过网状过滤器倒入碗中;丢弃固体。

做benedict蛋:

  1. 在平底锅中用中高火加热橄榄油。分批加入玉米粥片,煮至两面金黄。盛到盘子里。
  2. 在每一片玉米粥上放一片塔索火腿和一个荷包蛋。把热山羊奶酪酱倒在鸡蛋上。用切碎的香葱装饰。

每份营养信息

份量:1片玉米粥,1盎司火腿,1个荷包蛋,2汤匙肉汁

卡路里 270
总脂肪 15克
饱和脂肪 7 g
胆固醇 250毫克
870毫克
总碳水化合物 16克
膳食纤维 1克
5克
添加糖 0 g
蛋白质 18 g